「瞑想をしようと思っても、なかなか集中できない…」
「すぐに雑念が出てくるし、瞑想は向いてないかも…」 そのようなお悩みをお持ちではありませんか？
私も瞑想を始めた当初は、なかなか瞑想に集中できなかった経験があります。 今回は、瞑想をしようとしてもうまく集中できないアナタにむけて、その原因や解決策をご紹介していきます。 3分くらいで読め、瞑想に集中できるようになる可能性が高いので、ぜひご一読ください！目次
瞑想に集中できない原因とは？
瞑想に集中できない原因は一体何なのでしょうか。 これから瞑想に集中できない理由として考えられる3つのことを紹介します。瞑想に不適な環境で行っている 
まず1つ目は、瞑想に不適な環境で行っているということです。 瞑想の正しい効果を手に入れたいのであれば、瞑想に集中しやすい環境を整えることはとても重要です。特に瞑想初心者の方は、普段やっている瞑想の環境を見直していきましょう。 具体的には、照明を少し暗くした部屋で行うことや瞑想するスペースには物を置かないといった対策が効果的です。 瞑想に集中しやすい環境をつくりましょう！
むやみに瞑想に集中しようとしている
2つ目は、むやみに瞑想に集中しようとしていることです。 初心者の方でむやみに瞑想に集中しようとして、雑念を消すことばかり考えてしまう方が多くいらっしゃいます。
しかし、その気持ちが逆に瞑想に集中できなくしている原因になってしまっている可能性があります。 重要なことは、雑念が出てきてしまっても慌てずに対処することです。無理矢理ではなく、ゆっくりと時間をかけて雑念を手放していきましょう。瞑想に集中するための解決策
では、具体的に瞑想に集中するためにはどうすればよいのでしょうか。 これから3つの方法をご紹介していきます。①1分から始めてみる
1つ目は、1分から始めてみるということです。
いきなり長い時間の瞑想をやろうとして挫折してしまう人が多くいます。
まずは、1分という短い時間から始めていきましょう。 1分と聞いて、それでは効果がないと思われる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、実際に瞑想を1分行ってみるとその長さに驚かれると思います。 初心者の方は、瞑想は短い時間でもとても長く感じられると思います。まずは、1分でできる簡単な瞑想から始めてみることをオススメします。②静かで落ち着ける環境
2つ目は、静かで落ち着ける環境をつくるということです。
瞑想がうまくできないと考えている人は、瞑想そのものというよりも瞑想する環境を整えられていないケースが多くあります。 住んでいる場所や環境は人それぞれなので、瞑想に完璧に適した環境を作ることは難しいかもしれません。しかし、瞑想に少しでも集中できるようにするために瞑想を阻害する要因となるものは排除しておきましょう。③無理をしない
3つ目は無理をしないということです。
瞑想は自分の好きなタイミングで、自分の好きな時間することができます。
しかし、その人の置かれている状況によっては瞑想に適していない場合もあります。さらに、瞑想に集中できないことで自分を責めてしまうケースも・・・。 瞑想に集中できない時は、思い切って瞑想から一度離れるようにしましょう。
無理矢理やる必要はありません。瞑想の効果は継続していくうちに徐々に感じられるようになるものです。 焦らずに自分のペースで瞑想に取り組みましょう。それでも瞑想に集中できない人へ
今まで瞑想に集中するための方法をご紹介してきましたが、それでも瞑想に集中できない人に向けて、いくつか方法をお伝えしていきます。集中目的で瞑想をしない
まず1つ目は、集中目的で瞑想をしないということです。 そもそも瞑想とは、「心を穏やかにして自分と向き合い、今現在の自分の心の動きを知る」ということです。 もちろん、瞑想する時間に呼吸に集中することが重要ですが、「集中しなきゃ…！」という強い気持ちが逆に瞑想を妨げてしまっていることが多くあります。 本来の瞑想の目的を忘れないようにしましょう。瞑想のやり方を変えてみる～安定打坐法＆瞑想アプリ～
2つ目は、瞑想のやり方を変えてみるということです。 今回、私がオススメする方法が「安定打坐法」です。
この方法は、中村天風氏が考案した瞑想方法になります。 「安定打坐法」の手順を紹介します。- 目をゆっくり閉じて、楽な姿勢でブザー音に集中する
- ブザー音に集中し、その音が消えると同時に無心になる
- ブザー音が消えたらしばらくその余韻に浸る
- ストレスが軽減される
- リラックス効果が得られる
- 睡眠の質が向上する
瞑想と距離を置いてみる
3つ目は、瞑想と距離を置いてみるということです。 瞑想がうまく集中できないと感じたときには、無理をせずに瞑想から離れてみましょう。瞑想以外にも、外を空気を吸ったり音楽を聴いたりしてリラックスする方法を試してみてください。 あまりに強いストレスを感じている時に瞑想を行うと、逆効果になってしまう場合があります。一度、瞑想と距離を置くことで得られるものがあるはずです。 瞑想と距離を置くことは決して悪いことではありません。むしろ、無理をして瞑想をやっても瞑想の良い効果を得ることはできないでしょう。 なかなか瞑想に集中できないときは、思い切って瞑想と距離を取ってみるのも良いでしょう。少し落ち着いたら、気持ちを切り替えて瞑想に取り組んでいきましょう。まとめ
いかがだったでしょうか。
今回の記事では、- 瞑想に集中できない原因とは？
- 瞑想に集中するための解決策
- それでも瞑想に集中できない人へについて詳しくご紹介していきました。
