「朝の瞑想ってどんな効果があるの？」
「朝に瞑想をやろうと思ってるけど、やり方がわからない…」
そのような疑問をお持ちではありませんか？
この記事では朝の瞑想の効果やそのやり方などを詳しく解説していきます。
たった3分で読み切れて、その上やり方も理解することができるようになると思うのでぜひ読んでみてください！
目次
朝の瞑想の効果について
朝に瞑想する効果についてご紹介します。
朝起きて瞑想をすることで大きく分けて3つの効果が期待できます。
ポジティブな思考になれる
瞑想を行うことで、頭のなかにあるモヤモヤした考えや悩みを整理することができます。前日までのネガティブな気持ちを引きずらないことで、ポジティブな思考が生まれやすい状態になると言われています。
朝に瞑想を取り入れて、ポジティブシンキングを手に入れましょう！
リラックス効果がある
朝に瞑想を行うと、深い呼吸を意識的に行うことが可能です。日々のストレスが強くなっていくと無意識に呼吸が浅くなり、心の余裕もなくなってしまいます。朝の瞑想を行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できるでしょう。
集中力が増す
朝に瞑想を行うことによって、思考がクリアになり無駄な雑念が仕事を邪魔することが少なくなります。何かに集中しようと思っていても、雑念や心配事が多いとうまく集中力を発揮することができません。朝に瞑想を行うことで、目の前の業務により集中できるようになりますよ。
朝の瞑想のポイント
朝の瞑想のポイントについて2つほどお伝えしていきます。朝の瞑想を行う最適なタイミング
1つ目は、朝の瞑想を行う最適なタイミングについてです。
瞑想は胃腸の中が空っぽの状態でやると良いと言われています。
そのため、朝の瞑想を行うタイミングは朝食をとる前が良いでしょう。
起きた直後に瞑想を行う習慣を付けておくとスムーズにできるかもしれません。
どのくらいの長さがちょうどよいのか
2つ目は、朝の瞑想を行う時間の長さについてです。
瞑想について、長時間やることによって効果が得られると考えている人も多いと思います。
しかし、初心者の方がいきなり長時間にわたって瞑想を行うのは難易度がかなり高いです。
瞑想のハードルを無駄に上げてしまうことにつながるので、1分という短い時間から習慣化していきましょう。
1分間の瞑想を行っても、最初の方はとても長く感じられると思います。
慣れてきてから徐々に瞑想にかける時間を増やしていきましょう。
朝の瞑想のやり方
ここからは朝の瞑想のやり方をご紹介します。
朝の瞑想といっても、やることは基本的な瞑想と同じです。
まずは、楽な姿勢になりましょう。
瞑想をするからといって、お寺でやっているような座禅のポーズをイメージする方も多いと思いますが、まずは自分が一番楽だと感じる姿勢で始めましょう。
・ベットの上であぐらをかいて座る
・椅子に背筋を伸ばして座る
など、自分が一番楽だと感じる姿勢で構いません。
楽な姿勢をつくれたら、次は自分の呼吸に集中しましょう。
鼻から息を吸ってからゆっくりと息を吐き出す、という自分の動作に意識を向けるだけで頭がスッキリしていきます。
やっている途中に色々な考えや雑念が入ってきても、頭に浮かんできた考えや雑念をしっかり自覚しましょう。無理に追い払ったりせずに、ゆっくりと手放すことがコツです。
考えや雑念がだんだんと消えていき、自分の心が落ち着いていくのを感じられればOKです。
また、アプリを活用して行う方のもオススメです。
今回はRelookが開発した瞑想睡眠アプリをご紹介いたします。
Relookの瞑想睡眠アプリは2021年1月現在、20万DLを突破しているアプリです。誰でも簡単に、しかも無料でマインドフルネス瞑想体験ができます。瞑想を始めてすぐで慣れていない人には特にオススメです。
ぜひ一度、試してみてください。
Relookアプリについてはこちらを参照してみてください。
朝の瞑想におすすめの音楽やYouTube動画7選
朝の瞑想におすすめの音楽やYouTube動画を7つご紹介します！
YouTubeを中心に癒しの音楽をご紹介しているので、ぜひ聞いてみて下さい。
1. Nu Meditation Music
数多くのヒーリングミュージックを再生できるチャンネルです。
そのなかでも朝におすすめなのかコチラの曲です。
https://youtu.be/WKK84yEBZoo
2. YellowBrickCinema – Relaxing Music
リラックスできる楽曲を数多く掲載しているチャンネルです。
そのなかでも、呼吸に集中するのにオススメの曲がコチラです。
https://youtu.be/Klh2AjSwdCk
3. 自律神経にやさしい音楽 広橋真紀子
こちらはAmazonでも販売しているCDです。
瞑想に適している曲ばかりが収録されています。
Amazon：https://amzn.to/3mKFq5Y
4. 自分を大好きになる最強瞑想１３分
心地の良い音楽とメッセージが一緒に流れてくるので、非常に瞑想に入りやすいです。
https://youtu.be/mjEtzI36moo
5. 風に吹かれて / ヒーリング・ライフ
水の流れる音や鳥の鳴き声など、朝の瞑想にぴったりな音楽です。
https://s.awa.fm/track/9bed1a27a6dd8b3e8382/
6. ハワイ・ヒーリング・ミュージック
ハワイの大自然を感じられるような音楽です。6分ほどで長さなので、朝が忙しい方にもおすすめです。
https://youtu.be/pt5oj__tqzo
7. 【癒し音楽】寝起きにリラックスしながら目覚めたい方
朝の瞑想にぴったりの音楽です。作業用のBGMとしてもお使いいただけます。
https://youtu.be/AJxMeTUWEq0
まとめ
いかがだったでしょうか。
朝の瞑想を行うことで、その日1日を最高の状態で始めることができます。
朝の憂鬱な気分が少しでも軽くなるように、朝の瞑想を習慣化してみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。
