目次
ユーチューブで瞑想を実践したときの効果
「瞑想に興味はあるけれども、初めてでどうしたらいいかわからない。」
「なんとなくやり方は知っているけど、一人でちゃんとできるか不安だ。」
あなたはこのような悩みを抱えていませんか？
ユーチューブは無料で楽しむことができるコンテンツです。
瞑想の指導者を見つけるのは難しいですが、ユーチューブならたくさんの動画があるので、自分と相性が良い動画を見つけることができます。
動画を見ながら瞑想を行うと、一人で行うよりも集中しやすくなります。
なぜなら、ガイダンスに従うだけでいいので、余分なことを考える必要がなくなるからです。
コロナ禍でステイホームが続く今、気楽にユーチューブで瞑想を始めてみてはいかがでしょうか。
ユーチューブの中でよく紹介されている瞑想法の解説と、オススメの動画をご紹介します。
ユーチューブにある瞑想動画の種類
マインドフルネス瞑想
世界的な一流企業や著名人が実践していることで、すっかり知名度が上がったマインドフルネス瞑想。
マインドフルネスとは、概念のことであり、「今、ここ」に全ての意識が向いている状態のことをいいます。
人は、常に過去や未来のことをぼんやりと思い浮かべています。
例えば、朝ごはんを食べながら今日の仕事のことを考えてため息をつき、仕事をしながら昨日のミスを思い出して悲しい気持ちになり、夜ベッドの中で今日言われた上司の発言に腹を立てる・・・。
このように、頭は過去や未来のことでいっぱい。頭の中の独り言が、食事・目の前の仕事・休息の時間を妨害してきます。
気を付けていないと、考え事が暴走し、「今、ここ」どころではありません。その結果、睡眠不足や、仕事に集中できないといった悪循環が生まれてしまいます。
これの対極にある状態が、マインドフルネスです。
「今」をそのまま受け入れる瞑想法をマインドフルネス瞑想と呼んでいます。
エイブラハム瞑想
「引き寄せの法則」で有名になったエイブラハム瞑想。
引き寄せの法則とは、簡単に言うと「自分に起きる事は、自分が思った事からしか起こらない」という法則です。つまり、常に楽しい事が起きて欲しいのなら楽しい事を、成功したいのなら成功する事を考えていれば、それが実現するということです。
この話を聞くと、「幸せになれるツボ」のようなものを買ったら宝くじが当たる、そういう胡散臭いものをイメージするかもしれません。
しかし、実際は異なります。
瞑想を行うことでメンタルのコンディションを整え、いつでもポジティブでいられる事を目標としています。その上で、自分にとってよりよい目標を見つけ出すのが目的です。
例えば「お金持ちになりたい」とただ願っているだけの状態では、たとえ1億円手に入ったとしても「もっともっと欲しい」と思い、際限のない欲望が生まれてしまいます。
それでは、お金持ちになりたいという願望は永遠にかないません。
「お金持ち」に具体性がなく、到達したかどうかを見極められないからです。
そうではなく、「自分のこの能力を生かして、世の中をもっとよくする仕事に就き、月に50万円稼げるようになりたい」など、具体的なゴールを決めます。そのゴールに向かって、一歩ずつ進んでいくことによって自分が納得する「成功」を手に入れることができます。
これが引き寄せの法則のからくりです。
つまり、エイブラハム瞑想とは、瞑想を使って、いつも良い気分でいられるように考えられた瞑想法です。常に良い気分でいられることで、全てが上手く循環していくといわれています。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想とは、身体の各部分の感覚をありのままに観察していく、マインドフルネス瞑想の一つです。
ボディスキャンを行うことで、自分の身体の感覚に鋭くなるだけでなく、自分に親しみを感じやすくなる効果もあると言われています。そのため、否定的な気持ちやコンプレックスなどの認知が改善されることも期待できます。
また、さまざまなマインドフルネス瞑想のために必要な集中力や忍耐力を養うこともできるので、瞑想初心者の方におすすめします。
寝る前に行うことによって、精神の緊張状態をほぐし、寝つきがよくなります。
寝る前におすすめのユーチューブ瞑想動画7選
寝る前に瞑想を実践することで1日のストレスを軽減することが期待できます。
①マインドフルネス瞑想 ストレスを軽減しポジティブ思考になる
https://youtu.be/3RZYY-2fghg
ヨガユーチューバーの第一人者であるmarikoさんの瞑想動画です。
基本の呼吸瞑想なので、初めての方におすすめです。
②【寝ながら マインドフルネス 40分】自分を大切に思う ボディスキャン瞑想｜誘導マインドフルネス瞑想
「気がついたら眠ってしまっていた」という声が多数寄せられているボディスキャン瞑想動画です。女性の声が穏やかで心地よく瞑想、そして入眠できます。
③頭すっきり！簡単マインドフルネス瞑想10分 初心者むけ
短時間で瞑想を体験できる動画です。
④【瞑トレ！～５分間瞑想～】呼吸に集中-マインドフルネス瞑想-
更に短い5分瞑想です。初めての方にオススメです。
⑤【SHIHO108瞑想】18分 サウンド・バス＆呼吸で心身が輝く108瞑想
https://youtu.be/l9tfjs1naAo
軽いストレッチもあり、体に集中しやすくなります。
⑥エイブラハム瞑想 日本語ガイド
瞑想のガイダンスというより、瞑想の解説に近いのが特徴です。ただ聞き流すだけでよいので、聞きながらお布団に入りましょう。
⑦Mini meditation | Appreciate nature
https://youtu.be/nsGbtrl1WkU
世界的に有名な瞑想アプリ「headspace」の体験版です。全編英語ですが、難しい単語は出てきません。英語アレルギーでなければお試しください。
瞑想法のオススメ解説動画6選
瞑想とは何か、を分かりやすく解説してくれている動画をご紹介します。
世界的に有名な科学者や著名人の解説を無料で聞けるのがユーチューブのいいところですね。
①アンディー・プディコム 『必要なのは10分間の瞑想だけ』
https://youtu.be/qzR62JJCMBQ
上場企業となった瞑想アプリ「ヘッドスペース」の創始者であるアンディー氏が解説しています。とにかくわかりやすい。これ以上の動画はありません。
②【落合陽一】禅・マインドフルネスを考える（過去回セレクション・期間限定ダイジェスト）
https://youtu.be/jXrcTvj-KOw
禅とマインドフルネスの関係性について、落合氏が切り込みます。
③マインドフルネスとはなにか
脳科学者の茂木健一さんが解説しています。
④A simple way to break a bad habit
精神科医であり、大学でマインドフルネスについて研究を行っているジャドソン・ブルワー氏のTED TALKSです。
⑤【字幕】ハラリ「ヴィパッサナー瞑想とアーナーパーナ瞑想
大ベストセラー作家のハラリ氏は、瞑想を生活に取り入れているようです。
ヴィパッサナー瞑想について解説しています。
⑥ジョン・カバット・ジン博士の語るマインドフルネス瞑想
https://youtu.be/jG7qXXGhu-g
マインドフルネス瞑想の第一人者、ジョン・カバット・ジン博士がマインドフルネス瞑想の本質について語ります。
まとめ
ユーチューブは気楽に楽しめる一方、気をつけなければならない点があります。それは誰でも動画をアップすることができる、という点です。
つまり、信憑性がないような、非科学的なことを、あたかも効果があるように謳っている動画がたくさんあるということです。
ちなみに、瞑想の解説動画については、英語の動画のほうが分かりやすく、種類も豊富です。
「headspace」「10%happier」「unwinding anxiety」などのアプリ名で検索すると、たくさんの動画が出てきます。
しかし英語がわからなければ、どれだけ分かりやすい解説でも、得るものがありませんね。
そこで、relookのアプリをオススメいたします。日本人による日本人のための瞑想専門アプリです。誘導に従うだけで瞑想を行うことができます。
動画で瞑想に慣れてきたら、次はrelookのアプリを使った方法を試してみてください。
きっとすっきりとした朝をむかえられるはずです。
※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。
