「最近、なかなか夜眠れなくて困ってる…」
「瞑想って不眠に効果があるって聞いたけど本当…？」
そのようなお悩みをお持ちではありませんか？
私も不眠に悩んでいた時期があり、色々な方法を試していたことがあります。
今回は、瞑想が不眠にもたらす効果についてご紹介していきます。
3分くらいで読めるうえに、瞑想に集中できるようになる可能性が高いので、ぜひご一読ください！
目次
現代人が不眠になる理由
まずは、現代人が不眠になる理由について2点ご紹介します。
スマホの利用
まず、1つ目はスマホの利用です。
スマートフォンはいつでもどこでも持ち運べる上に、常に大量の情報が入ってきます。スマホをベッドに持っていき、寝る直前までスマホを触っているという人も多くいるのではないでしょうか。
また、スマホの光には「ブルーライト」と呼ばれる青色光が入っています。このブルーライトは体内時計を狂わせ、睡眠を促すホルモンの分泌を抑制する効果があるのです。
また、寝る直前までスマホでYouTubeなどの動画を見続けることによって仕事などで疲れ切った脳にさらなる負担をかけることになります。
スマホの利用が影響して、現代人は不眠になる人が多いそうです。
ベッドであれこれ考えてしまう
2つ目は、ベッドであれこれ考えてしまうということです。
・仕事中に大きなミスをして、上司にきつく怒られてしまった
・次の日に大事なプレゼンが控えている
など、寝る直前にベッドであれこれ考えてしまう人も多いのではないでしょうか。
寝るまでに自分の頭の中が整理されていない状態でベッドに入ると、あれこれと考えが頭に浮かんできてなかなか眠ることができません。
このような日々が続き、日常的に不眠に悩む人が多いのが現状です。
瞑想が不眠にもたらす効果
次に、瞑想が不眠にもたらす効果をご紹介します。
ぐっすり眠れるようになる
1つ目は、ぐっすり眠れるようになるということです。
瞑想を行うことで、夜ぐっすり眠るために必要な副交感神経のスイッチが入ると言われています。交感神経が活発な状態で眠りに入ろうとすると、まだ興奮状態であるためになかなか寝付くことができません。
大事なプレゼンの前日に、なかなか眠れなかったという経験はありませんか？
出来るだけ、眠る前に心身ともにリラックスしている状態を作ることが大切です。
瞑想を行うことで、リラックスを促してぐっすり眠れるようになります。
睡眠の質が上がる
2つ目は、睡眠の質が上がるということです。
瞑想は寝つきを良くするだけではなく、自律神経を整えることで睡眠の質も向上させることができます。
睡眠の質は日々の生活に大きく関わってきます。
睡眠の質が良くないと、日中に眠気が襲ってきたり集中力が散漫になったりするなど、その日1日のパフォーマンスに悪い影響を与えるでしょう。
瞑想をすることで自律神経を整え、毎日の睡眠の質を上げることが可能です。
睡眠の質が上がれば、日中のパフォーマンスが上がり、色々なことにプラスの影響が出てくるかもしれません。
目覚めが良くなる
3つ目は、目覚めが良くなるということです。
目覚めが良くないという状態は、何かその日のことで心配事があったりなどネガティブな感情を持っていたりする時に多く起こります。
継続的に瞑想を行うことによって、思考がクリアになり頭の中が整理整頓された状態になります。前の日に抱いたネガティブな考えを、次の日に持ち越さずに済むのです。
朝の目覚めが悪いと、なかなかポジティブな気持ちを持つことができません。
朝スッキリとした目覚めで、その日1日のスタートをよりよいものにしていきましょう。
瞑想が不眠に効く科学的な理由
ここまで、瞑想が不眠にもたらす効果についてご紹介してきました。
次に、瞑想が不眠に効く科学的な理由をお伝えします。
瞑想を行うことで、脳内のアルファ波やシータ波が活性化します。脳内にアルファ波が出てくると、夜ぐっすり眠るために必要な副交感神経のスイッチが入ると言われているのです。
脳波がアルファ波やシータ波に近い状態になっているときは、睡眠にもっとも適している状態と言われています。
「瞑想って少し宗教っぽい気がして怖い…」
という不安の声を未だに良く聞くことがあります。
ですが、アメリカ睡眠医会の研究データでも瞑想を行うことでその日の睡眠の質が高まるという結果が出ています。瞑想は科学的にも効果があることが証明されているのです。
不眠に効果のある瞑想のやり方
最後に、不眠に効果のある瞑想のやり方について2つほどご紹介します。
ボディスキャン瞑想
まず1つ目は、ボディスキャン瞑想です。
寝る前の5分間でもいいので、ぜひやってみてください。
【やり方】
・ベッドに仰向けの状態になる
・全身をリラックスさせながら、両足は肩幅くらいに開く
・頭の先から順番に上から下に部位ごとに力を抜いていく
（頭の先→頭の後ろ→おでこ→目→口→おなか→足首…）
・カラダのすべての部位の力が抜けたら、全身の力を抜いた状態を保つ
ベッドに横になった状態で、ボディスキャンをするようなイメージで瞑想をしていくと意識のすべてが自分のカラダに向かいます。
そのため、ボディスキャン瞑想を実施した後には頭がスッキリした感覚を手に入れることができます。
アプリを活用する
2つ目は、アプリを活用して行う方法です。
丁寧に手順を音声で案内してくれるため、初めての方でも比較的簡単に瞑想ができるようになっています。
今回はRelookが開発した瞑想睡眠アプリをご紹介いたします。
Relookの瞑想睡眠アプリはリリース1年半で10万DLを突破したアプリです。
誰でも簡単に、しかも無料でマインドフルネス瞑想体験ができます。
このRelookの瞑想睡眠アプリを使うと
・ストレスや不安に強くなる
・集中力やパフォーマンスを高める
・睡眠の入眠力と熟睡度を高める
以上のような効果が期待できます。
瞑想のやり方がまだ良くわからないという方は一度、試してみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回の記事では、瞑想が不眠にもたらす効果について、具体的なやり方なども織り交ぜながらご紹介してきました。
不眠に悩んでいる方は、ぜひ日々の生活の中に瞑想を取り入れてみてください。
皆さんの不眠症状が少しでも改善することを願っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。
