「有名な経営者たちは、何で瞑想を実践してるの？」
「瞑想って、ビジネスにはどんなメリットがあるの？」
そのような疑問をお持ちではありませんか？
今回の記事では、瞑想がビジネスパーソンに与える効果についてご紹介します。
5分ほどで読めますし、この記事で瞑想がビジネスに与える良い効果を理解できると思うので、ぜひ読んでみてください。
目次
なぜ瞑想はビジネスパーソンにとって良いのか？
はじめに、瞑想がビジネスパーソンにとって良い理由を3つほどご紹介します。
ストレスが軽減される
1つ目は、ストレスが軽減されるということです。
ビジネスパーソンの多くが悩まされているのが日々のストレスです。瞑想をすることによって、頭に浮かんでくる雑念を客観的に捉えられるようになります。継続して瞑想を行うことで頭の中が整理されてフレッシュな思考ができるようになるのです。
実は強いストレスを受けているにも関わらず、そのストレスに気付かないという人は多くいます。自分の中にある本当の気持ちに気付くことが大切です。
ポジティブな思考になれる
2つ目はポジティブな思考になれるということです。
瞑想にはネガティブな感情、つまり悲しみや憎しみなどの気持ちを上手くコントロールできるようになります。ネガティブな感情をうまく扱うことで、ポジティブな思考を手に入れやすくなると言われています。
ポジティブな感情をしっかりと受けることができるようになれば、自然と気持ちが明るく前向きな気持ちになれるのです。
リラックス効果がある
3つ目はリラックス効果があるということです。
仕事などで大きなプレッシャーや不安に襲われているときには、自律神経が乱れてしまっている場合が多いと言われています。
瞑想を行うことで、リラックスを促す副交感神経が優位になって落ち着いた気持ちを手に入れられます。
つまり、瞑想を行うことでリラックスすることができるのです。
どうしても気持ちばかりが焦ってしまい、うまくいかないことが多くあります。焦りの気持ちが出てきたときにこそ、瞑想を取り入れてみましょう。
瞑想がビジネスパーソンに与える効果とは
次に瞑想がビジネスパーソンに与える3つの効果についてご紹介します。
集中力が増す
1つ目は、集中力が増すということです。
ビジネスに必要な能力として、ここぞというときの集中力が挙げられます。目の前にあることに集中するためには、頭の中に自然と湧き上がってくる雑念はなるべく少なくしておく必要があります。雑念や不安なことが頭にあると、どうしても目の前のことには集中できないのです。
継続的に瞑想を行うことで、頭の中をスッキリとした状態にして仕事に取り組むことができます。
睡眠の質が上がる
2つ目は、睡眠の質が上がるということです。
経営者が高いパフォーマンスを出し続けるためには、自己管理能力がとても重要です。特に、睡眠の質は毎日の仕事に強く関わってきます。
睡眠の質があまり良くないと、集中力が散漫になったり日中に強い眠気が襲ってきたりするなど、仕事のパフォーマンスは決して上がりません。
瞑想をすることで、自律神経を整えて毎日の睡眠の質を上げることができます。
仕事のパフォーマンスが上がれば、あなたの会社での評価が上がるかもしれませんよ。
生産性の向上
3つ目は生産性の向上です。
瞑想を行うことで”脳機能の向上”に効果があるという科学的なデータが存在します。
継続的に瞑想を行うことによって、物事を客観的に捉える能力をコントロールする”背内側前頭前野”という脳の部位が活発になるという研究結果もあるのです。
継続して瞑想を行うことにより、思考がクリアになって湧き上がってくる雑念によって仕事を邪魔されることが少なくなります。その結果、目の前の業務により集中できるようになると言われています。
実際の瞑想のやり方
「じゃあ、実際に瞑想ってどうやるの？」
という疑問を持つ方もいらっしゃると思います。
これから、オーソドックスな瞑想のやり方をご紹介します。
楽な姿勢になる
まずは、自分にとって楽な姿勢をとりましょう。
瞑想と聞いて、お寺などで行っている座禅のポーズを想像する方がいると思いますが、まずは自分が一番楽だと感じる姿勢から始めましょう。
その他にも、服装はできるだけゆったりとしたものにしたほうが良いでしょう。体を強く締め付けてしまう服装だとリラックス効果を十分に得ることができません。寝るときに着用しているゆったりとした服装で行っても良いでしょう。
自分の呼吸に集中する
次に、自分の呼吸に集中しましょう。
自分の呼吸に集中するというのは、自分の呼吸に対して意識を向けることです。鼻から息を吸って、鼻からゆっくりと息を出す、という動作に意識を向けるだけで頭の中が整理されていきます。
鼻から息を吸っている際に、自分の肺が徐々に大きくなっていくのを感じてください。酸素が全身に行きわたっているのを感じてみましょう。
瞑想を行っている途中に様々な考えや雑念が入ってきますが、それはごく自然なことです。頭に浮かんできた考えや雑念を自覚していきましょう。湧き上がってきた考えや雑念は追い払ったりせずに、ゆっくりと手放すことがポイントです。
心が落ち着いていくのを感じる
瞑想を行っているうちに、徐々に心が落ち着いていくのを感じていきましょう。
心を無理やり落ち着けようとするのは、むしろ逆効果です。
呼吸に集中して瞑想をすると、徐々に心が落ち着いていく感覚が得られます。会社にいて働いているときには、心が休まる時間はあまり多くありません。
心が休まらず疲れているときに瞑想を行うことで、心を落ち着かせてあげましょう。徐々に変わっていく自分の中の微妙な変化に目を向けてください。
仕事が忙しいビジネスパーソンは考えなければならないことが多くあります。ですが、瞑想をしているときだけは自分の心が落ち着いていくことを許してあげましょう。
アプリを活用して行う方法
最後に、アプリを活用して行う瞑想方法についてです。
なかなか上手く瞑想できないという人には特にオススメです。
音声で瞑想のやり方を教えてくれるため、初めての方でも簡単に瞑想ができますよ。
瞑想アプリも数多く存在しますが、今回はRelookが開発した瞑想睡眠アプリをご紹介します。
Relookの瞑想睡眠アプリはリリース1年半で10万DLを突破したアプリです。
誰でも簡単に、しかも無料で瞑想体験が。
このRelookの瞑想睡眠アプリを使うと
・ストレスや不安に強くなる
・集中力やパフォーマンスを高める
・睡眠の入眠力と熟睡度を高める
以上のような効果が期待できます。
気になる方は、ぜひ一度お試しください！
Relookアプリについてはこちらを参照してみてください。
海外ではすでに瞑想はビジネス界で取り入れられている
瞑想は、海外では既にビジネス界で取り入れられています。
これから、瞑想を取り入れている企業と瞑想を実践しているビジネスパーソンについて詳しくご紹介します。
瞑想を社内で取り入れている有名企業
瞑想を社内で取り入れている企業として有名なのが、GoogleとIntelです。
それぞれの企業でどのように瞑想が取り入れられているのかをお伝えします。
Googleには、他の会社にはないユニークなルールがあります。
そのルールとは、社員が就業時間の20%を本業以外のプロジェクトに使ってもいいというものです。そのルールを活用してチャディー・メン・タン氏が開発した瞑想プログラムが「S・I・Y」です。
「S・I・Y」とは ”Search Inside Yourself” の略で、日本語訳をすると”己の内側を探れ”という意味です。Google社員は「S・I・Y」のプログラムを受講して、瞑想のノウハウを日々の働き方の中で実践しています。
また、Googleの本社には”瞑想ルーム”というスペースが設置してあり、就業時間中に誰でも気軽に瞑想を行うことができます。
また、企業研修にもマインドフルネス瞑想が取り入れられ、社員が瞑想に触れる機会がとても多い会社です。
Intel
Intelには「Awake@Intel」とう独自の瞑想プログラムが存在します。
世界10万人のIntel従業員に向けて、9週間にわたる瞑想プログラムを行ったことで話題になりました。
元々、Intel社には休日での仕事をするように求められる企業文化が存在しました。しかし、瞑想プログラムを取り入れたことで社内の生産性は大きく向上し、休日に仕事をする企業文化はなくなったそうです。
瞑想が働き方をガラッと変えてしまったというのは非常に驚きですよね。
瞑想を実践するビジネスパーソン
瞑想を実践するビジネスパーソンは経営者を中心にどんどんと広がっています。
その中でも、特に有名なのがスティーブ・ジョブスです。
世界中の経営者に瞑想を広めたのはスティーブ・ジョブズであるといっても差し支えないでしょう。
世には様々な瞑想方法がありますが、スティーブ・ジョブズが瞑想方法として取り入れていたのは「坐禅」です。スティーブ・ジョブズは瞑想をすることで自分の直観力を大切にするようになったと言われています。
瞑想がビジネスに良い効果をもたらしていたと言えるかもしれませんね。
さいごに
いかがだったでしょうか。
瞑想がビジネスパーソンに与える効果についてご理解いただけましたか？
瞑想を行うことで、ビジネスパーソンにとって様々な良い効果が期待できます。
ぜひ、あなたのビジネスシーンに取り入れてみてください！
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
