アファメーションとは、理想の自分に近づくための宣言です。

続けて取り組むことで、目標を叶える力・自信・望むものを引き寄せる力などが身に付くと言われており、たくさんの効果が期待できます。

アファメーションは心理学的に効果があるとされており、実際に、本田圭佑やイチローなどの有名なスポーツ選手も実践して夢を叶えているのです。

そこで本記事では、アファメーションの効果や具体的なやり方を分かりやすく解説します。すぐに実践できるよう、人間関係・仕事・恋愛など、あなたが叶えたい状況別に使える最強例文も盛りだくさんです。

ぜひ最後まで読んで、あなたの理想どおりの人生を手に入れましょう。

自己肯定感の高め方を知りたい方は「自己肯定感を高めるにはどうする？高める具体的な方法やセミナーなどをご紹介します」の記事も読んでみてください。

アファメーションってどういう意味？

アファメーションとは、ポジティブな言葉を宣言することで、なりたい自分や手に入れたいものを引き寄せる方法のことです。

アファメーションの意味は、日本語に訳すと、「断言・肯定・確約・宣言」となります。アファメーションは、あなたの「できない」を「できる」に変えるための手法の1つです。

アファメーションを実践して、理想の自分の姿を目指しましょう。

アファメーションはプロスポーツ選手も実践している

アファメーションはサッカーの本田圭佑選手も実践し、実際に夢を叶えた方法です。本田圭佑は、小学校の文集に下記ように書きました。

ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいと言うよりなる。
世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。
だから、今、ぼくはガンバッている。
今はヘタだけれどガンバッて必ず世界一になる。
そして、世界一になったら、大金持ちになって親孝行する。
……
一年間の給料は40億円はほしいです。
プーマとけいやくしてスパイクやジャンバーを作り、世界中の人が、このぼくが作ったスパイクやジャンバーを買って行ってくれることを夢みている。
一方、世界中のみんなが注目し、世界中で一番さわぐ4年に一度のWカップに出場します。セリエAで活躍しているぼくは、日本に帰りミーティングをし10番をもらってチームの看板です。
……

引用元『実現の条件 本田圭祐のルーツとは』本郷陽一著 東邦出版

彼は上記で書いたことを、現在ほとんど実現しています。

叶えたい夢がある方は、ぜひアファメーションを実践してみてください。

アファメーションの4つの効果

具体的なアファメーション効果は、主に以下の4つです。

詳しく説明します。

目標を達成しやすくなる

アファメーションをすると、目標を達成しやすくなります。アファメーションでポジティブな宣言をし、自分の思考を書き換えることで、行動自体も変えられるからです。

自分の行動を全てポジティブな行動に変えることができれば、みるみるあなたの目標に近づいていき、最短で目標を達成できます。。

実際に、筑波大学陸上競技研究室の白木氏が行った研究では、アファメーションシートを活用したところ、選手の潜在意識が変化し、理想のレースパターン（目標）を実現できたと示されています。

アファメーションを行い、目標を達成しましょう。

成功する自信がつく

アファメーションをして、「私は成功できる」と自らに宣言し、「ピグマリオン効果」をもたらすことで、成功する自信がつきます。

ピグマリオン効果とは、周りからポジティブな期待を受けることで、本当にその人の能力があがる心理効果のことで、米国の教育心理学者によって提唱された心理的行動の1つです。

教育現場で6年間行われた『ピグマリオン効果は本当なのか？の研究』では、ピグマリオン効果が実証されています。

アファメーションは、ピグマリオン効果を自分自身で行うというわけです。目標を達成するためにも、自分に期待し、成功する自信をつけましょう。

幸運を引き寄せる

アファメーションは、「私は〇〇で幸せです」と宣言し、脳を書き換えることで、幸運を引き寄せます。

幸運以外にも、あなたが望むものを宣言すれば、引き寄せられるのです。

アファメーションをして、理想の自分を引き寄せましょう。

ストレス対処ができるようになる

アファメーションをすると、ストレス対処がうまくできるようになります。

実際、文部科学省の『在外教育施設安全対策資料【心のケア編】第2章』に、ストレスケア手法の1つとしてアファメーションが紹介されています。

アファメーションとは、自分を励ます言葉である。ストレス状態や大きなダメージを受けている時は、自己コントロール感が失われていることが多い。また、精神的サポートを必要としていても、求める支えが得られないケースがほとんどである。このような状態においても、自分で自分を励ますことができる。

アファメーションでは、次のような言葉を使用するとよい。「私はとても大切な人間です」「私は自分を愛しています」「私は私のままでいいのです」「私は皆と仲よくして、これから元気に生きていきます」

引用元：文部科学省『在外教育施設安全対策資料【心のケア編】第2章』

アファメーションでストレス対処法を身につけて、自分で自分のメンタルをサポートできるようになりましょう。

アファメーションのやり方

それでは早速、アファメーションのやり方を説明します。

主な流れは以下のとおりです。

1. 自分を知る
2. 書き出す
3. 声に出す
4. いつも見えるところに貼っておく

下記で詳しく説明します。

1. 自分を知る

まずは、あなたがどんな状態かをしっかり知る必要があります。下記の手順で自分の状態を確認しましょう。

1. 自分が今どんな状況に苦しんでいるのか？を考える
2. 上記の苦しみが、どんな形であるのが理想なのかを考える
3. 具体的な理想を思い浮かべる
4. アファメーションの文言を考える

次は書き出す作業に移ります。

2. 書き出す

「1. 自分を知る」で考えたアファメーションの文言を紙に文字で書き出します。専用のノートでもメモ書きでも構いません。

以前使った文言でも大丈夫です。毎日繰り返し書き続けましょう。続けて書くことで、脳の潜在意識をしっかりと書き換えられます。

3. 声に出す

文字を紙に書き出したら、今度はそれを声に出して読みます。

なるべく感情を込めて、自分に言い聞かせるように読みましょう。一目が気にならなくて落ち着ける場所を選ぶと、より集中してアファメーションに取り組めます。

4. いつも見えるところに貼っておく

アファメーションの文言を書いた紙は、できるだけ目に着くところに貼っておきましょう。パソコンやスマホの待ち受け画面にするのもおすすめです。

目にする回数が増えるほど、あなたの意識に深く根付いていきます。

アファメーションにはRelookがおすすめ！

アファメーションのやり方がいまいちピンとこない方には、瞑想アプリの活用がおすすめです。

瞑想アプリRELOOKは、医師や専門家の監修のもと作られています。コースや音声のバリエーションも豊かで、「自信がつく」「イライラをとる」など、自分の目指したい状況に合わせて自由に選べるのが魅力です。

初心者でも簡単に取り組めるアファメーションの音声もあるので、瞑想の音声と合わせてぜひ活用してみてください。

3日間お試しコースがあるので、まずはお試しあれ！

アファメーションが続かないという方にはカードがおすすめ

アファメーションカードをご存じでしょうか。

簡単に説明すると、アファメーションの言葉が綺麗な絵柄のカードに書かれているもののことです。既製品もあり、オリジナルカードを作ることもできます。

使い方については以下のように書かれています。

使い方は自由です。何気なく引いた１枚に、あなたの人生を変えてしまうようなメッセージが書いてあるかもしれません。１枚ずつパラパラと見ているだけでも、勇気と力がわいてきます。カードを鏡で自分の目を見ながら、声を出して読むとより効果的です。

引用元：Amazon

アファメーションが続かないと悩んときに、ぜひ活用してみてください！

アファメーションの最強例文

アファメーションの文言が思い浮かばない方に向けて、下記5つの項目ごとの最強例文をご紹介します。

• 人間関係編
• 仕事編
• 恋愛編
• 健康・若返り編
• お金編

あなたの目標に合わせて読んでみてください。

人間関係編

仕事編

恋愛編

健康・若返り編

上記アファメーション文の一部は、RELOOK瞑想アプリで提供しています。

お金編

上記アファメーション文は、RELOOK瞑想アプリで提供しています。

アファメーションの効果を高める方法

アファメーションを実践するうえで知っておきたい「効果を高める方法」は、主に以下の3つです。

1. ポジティブな望みを断言する
2. 何をしたいか明確にシンプルにする
3. 現在形で言葉にする

その他にもアファメーションの効果的な方法があるため、下記で詳しく解説します。

ポジティブな望みを断言する

「必ず世界一になる」「サッカー選手になりたいと言うよりなる」という本田圭佑の言葉のように、アファメーションをするときは、「〇〇になる」「〇〇する」と、ポジティブな自分のなりたい姿を断言しましょう。

また、アファメーションは、思考をポジティブに書き換えるために行うものなので、日々の暮らしの中でもマイナスな気持ちを口に出さないクセづけも大切です。

• あなたがどんな自分になりたいのか
• どんな状態が幸せなのか

常に上記を考えて言葉や文字で形にすることで、いつの間にか理想の人生に近づけます。

何をしたいか明確にシンプルにする

アファメーションをするとき、あなたの望みがどんなものかを明確にすることも、効果を高める1つの方法です。

「私は幸せになる」といった抽象的な望みでは、効果が薄まってしまいます。

「私は自分の話しをしっかり聞いてくれるパートナーに出会う」など、あなたがどんなことを望んでいるのかをシンプルかつ具体的に書きましょう。

現在形で言葉にする

アファメーションをするときは、現在形を言葉にしましょう。もう夢が叶っているかのような表現の仕方です。

実は、人間の潜在意識は、過去・現在・未来をはっきりと分けることはできません。したがって、現在形や現在進行形で書くと、脳にもう夢が叶っているとポジティブな思考を思い込ませることができるというわけです。

結果的に、夢へつながる行動を自然と起こせるようになります。

毎日続けよう

アファメーションは1日でなく、毎日続けましょう。アファメーションは、続けることでより高い効果が得られます。毎日続けないと、脳の書き換えが中途半端になってしまい、またすぐにネガティブな思考に戻ってしまうので注意しましょう。

実際、『鋼の自己肯定感』の著書であるアラン・コーエン認定ライフコーチの宮崎氏は、アファメーションは、最低でも21日間続ける必要があると示しています。

上記の「21日間」は、行動心理学で有名な「インキュベートの法則（21日間で習慣化される法則）」とも同じ期間です。『習慣はどのように形成されるか』という研究でも、人の行動が習慣化されるまでの日数は18日以上から254日程度とされています。

人によっては、何かを習慣化するためには254日以上かかることもあるようですが、まずは最低でも21日間続けて、アファメーションを習慣化させましょう。

アファメーションにおすすめのYouTube5選

アファメーションの豆知識

アファメーションの知識を深めたい方に向けて、豆知識をご紹介します。

• アファメーションの生みの親は「ルータイス」
• アファメーションとはスピリチュアルなの？
• アファメーションとは引き寄せの法則なの？

アファメーションの生みの親は「ルータイス」

アファメーションの生みの親は、心理学者でありコーチングの創始者でもある「ルータイス」です。

コーチングは、能力開発のために、経営者・マネージャーなどの研修でも活用されています。対象の人の潜在意識に働きかけて、最大限の能力を発揮できるように促すプログラムがメインです。

アファメーションは、上記コーチングプログラム内で活用される手法の1つです。

アファメーションとはスピリチュアルなの？

アファメーションはスピリチュアルではありません。

アファメーションには脳科学的にも効果があるとさまざまな科学者が示しています。実際に、認知科学者である苫米地氏は、『コンフォートゾーンの作り方』の書籍のなかでアファメーションの効果を実証しているのです。

また、トレスペクト教育研究所代表・学習コンサルタントである宇都出氏は、「口ぐせが現実を変える」というのは、科学的に正しいと言及しています。

厳密に言えば、言葉に影響された「記憶」により人の思考や行動が変わるのです。記憶は人間の全てをコントロールするものと言っても過言ではありません。

全ての記憶を私たちがマネジメントできるようになれば、自分の人生を能動的に変化させることが可能になります。その手法こそがアファメーションなのです。

アファメーションとは引き寄せの法則？

アファメーションは「言葉」を書くこと・言うことをメインのツールとしていますが、思考を書き換えて運命を引き寄せるという点では、引き寄せの法則とほとんど同じと言えます。

引き寄せの法則は、簡単に説明すると、自分の思考が運命になるという法則です。何かを強く思考すればするほど「思考するもの（運命）」を引き寄せると考えられています。

上記2つを差別化するとしたら、引き寄せの法則は「運命を引き寄せる状態」のことであり、アファメーションは「運命を引き寄せるための手段」の1つと考えられます。

アファメーションで理想の未来を手に入れよう！

アファメーションの基本から応用まで、盛りだくさんの情報をお届けしました。

本記事のポイントをおさらいしましょう。

上記のポイントを押さえて、早速アファメーションを始めましょう。あなたの理想とする未来を手に入れてくださいね。