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ASMRとは何か？
ASMR（エイエスエムアール）をご存知でしょうか？「Autonomous Sensory Meridian Response」の略で、人が視覚や聴覚からの刺激により得られる心地良さのことです。正式な日本語訳は存在せず、直訳すると「自律感覚絶頂反応」という意味になります。歌や演奏などの音楽ではない音や映像により、不思議な感覚を得られる現象を指しています。近頃YouTube動画で広く発信されたことで、人気になり日本でも注目を集めるようになりました。咀嚼音や、キーボードを打つ音、生活音など、特定の音により、快感や心地良さを感じられるため、さまざまなASMRが動画サイトにアップされています。
ASMRで得られる効果
リラックスできる
ASMRはリラックス効果があると言われていますが、どの音が心地良いと感じるかは人によって違います。それは過去の経験に関係しているからだと考えられます。耳かきの音や、焚き火の音などがリラックスできるのは、プラスの感情や良い思い出に結びついている可能性が高いのです。
寝つきが良くなる
音を聞くことで、安心できたり、心地良さを感じたりでき、眠りやすくなると言われています。お気に入りのASMRを寝る前に聞いて、気分を落ち着けてから眠ってみましょう。ストレスが和らぐ
気持ちが穏やかになると言われており、ストレスの緩和に繋がります。音を聞いているだけで、イライラやモヤモヤが解消されていくと感じられるはずですよ。ASMRには瞑想と同じ効果があると言われる理由
今という瞬間に集中し心を穏やかにしてくれる瞑想と、ひとつの音に癒され身体がとろけさせられるような感覚に陥るASMRの効果が類似しています。
瞑想にも使える！おすすめのASMR動画5選
①ASMR Tingle Heaven 再生したらゾワゾワが凄まじかった件 (No Talking)
5分間の短い動画にいくつかの音が入っているので飽きずに楽しめます。
②[ASMR] 耳のマッサージ、摩擦、タッピング、塞ぐ音 [声なし-No Talking]
物は使用せずに手の動きだけで音が作られています。
③ASMR リアルなシャンプー&頭皮マッサージ時間
まるで美容院で実際に髪を洗われているような気分になるASMRです。
④[ASMR] 眠りとリラックスの為の10種類の音 / ASMRトリガー / DR-40 [声なし-No Talking]
綿棒や炭酸水、スライムなど、人気の音を10種類も堪能できます。
⑤ASMR 深い睡眠へ誘う 脳がゾクゾクする最強トリガー 3時間 / Brain Tingling Best Triggers for Deep Sleep 3Hr (No Talking)
身近な物を活用しながら音が作られています。3時間のボリュームがあるので、ぜひ好きな音を見つけてみましょう。
まとめ
音だけでは集中できないかもと心配な方や、うまくできなかった方は、音声アプリを使ってみてくださいね。Relookの音声アプリを利用すれば、ガイドに合わせて行うだけなので初心者の方でも簡単に挑戦できますよ。音を流しているだけで、瞑想の方法を身につけることができるはずです。ぜひお気に入りの瞑想法を見つけてみてくださいね。
Relookアプリについてはこちらを参照してみてください。
※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。
